Η άσκηση:

• Τονώνει τους μύες και, όπως ίσως γνωρίζετε, ο μυϊκός ιστός έχει μεγαλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη από το λιπώδη ιστό.
• Χρησιμοποιεί ενέργεια και έτσι μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
• Σας βοηθάει να ελέγχετε το βάρος σας και να το διατηρείτε σε φυσιολογικά επίπεδα.
• Βοηθάει στη μείωση του στρες.
• Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων καθώς και την ποσότητα οξυγόνου που μπαίνει στην κυκλοφορία του αίματος.
• Βοηθάει στη μείωση της χοληστερόλης και της πίεσης του αίματος πράγμα που περιορίζει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και έτσι περιορίζεται ο κίνδυνος αρτηριακών παθήσεων. (Οι αρτηριακές παθήσεις σχετίζονται με προβλήματα στα αγγεία.)
  

Πόσο συχνά πρέπει να ασκούμαι;

• Γενικά, συστήνεται να κάνετε άσκηση για τριάντα λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα. Υπάρχουν ειδικοί που υποστηρίζουν ότι ο χρόνος αυτός μπορεί να κατανέμεται στη διάρκεια της ημέρας.
• Ξεκινήστε στην αρχή αργά, με μόνο πέντε λεπτά άσκησης την ημέρα και συνεχίστε αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο μέχρι να φτάσετε τα τριάντα λεπτά.
• Συζητήστε με το γιατρό σας για να σας συμβουλέψει και να σας βοηθήσει να φτιάξετε ένα πρόγραμμα κατάλληλο ειδικά για σας.

Πότε δεν πρέπει να ασκούμαι;

Όταν τα επίπεδα σακχάρου είναι πολύ υψηλά :

• Η άσκηση μπορεί να τα ανεβάσει ακόμη περισσότερο, εφόσον δεν υπάρχει ινσουλίνη στον οργανισμό σας.
• Το σώμα σας μεταφέρει τα αποθέματα γλυκόζης από το ήπαρ (συκώτι) στην κυκλοφορία του αίματος για να σας δώσει περισσότερη ενέργεια, αλλά δεν υπάρχει αρκετή ινσουλίνη για να μεταφερθούν στους μύες όπου μπορούν να χρησιμοποιηθούν.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Άσκηση και ασθένεια – ένας κακός συνδυασμός:

• Τα επίπεδα γλυκόζης αίματος θα ανέβουν για να αντιμετωπίσουν τις λοιμώξεις, και έτσι θα χρειαστεί όλη η διαθέσιμη ινσουλίνη.
• Μην ασκηθείτε αν τα επίπεδα γλυκόζης αίματος είναι πολύ υψηλά ή αν έχετε κετόνες στο αίμα.

Βρείτε τη δραστηριότητα που σας ταιριάζει.

Όλες οι μορφές άσκησης είναι ωφέλιμες. Ωστόσο, θα πρέπει να επιλέξετε μια δραστηριότητα που να ταιριάζει καλύτερα με τους στόχους σας και να είναι ασφαλής για σας.

• Αν δεν ασκείστε συχνά, συζητείστε με το γιατρό σας σχετικά με την ένταση και τη συχνότητα άσκησης που είναι κατάλληλη για σας. Αν έχετε προβλήματα με την πίεση, την καρδιά ή τα μάτια σας, επιβάλλεται να ζητήσετε ιατρική συμβουλή πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
• Για να προφυλαχτείτε από τραυματισμούς, πρέπει να κάνετε προθέρμανση με ήπιες διατάσεις πριν την άσκηση και να επαναλάβετε τις διατάσεις στο τέλος.
• Φροντίζετε ιδιαίτερα τα πόδια σας:
  • Φοράτε πάντα κάλτσες και σιγουρευτείτε ότι τα παπούτσια σας είναι άνετα.
  • Ελέγχετε τα πόδια σας για τυχόν φουσκάλες και προσφέρετε την κατάλληλη περιποίηση.
  • Αν έχετε προβλήματα στα πόδια σας λόγω του διαβήτη, το τρέξιμο και ο διάδρομος δεν συστήνονται για άσκηση. Η κολύμβηση ή το ποδήλατο είναι πολύ πιο κατάλληλες μορφές στην περίπτωση αυτή.
• Προσέχετε όταν σηκώνετε βάρη. Το ξαφνικό βάρος μπορεί να αυξήσει την πίεση του αίματος.

Προσοχή στην υπογλυκαιμία

Όταν έχετε διαβήτη, η φυσική δραστηριότητα μπορεί να ρίξει τα επίπεδα γλυκόζης αίματος. Αυτό δεν ισχύει για ανθρώπους που κάνουν χρήση ινσουλίνης. Κάποια χάπια μπορεί να έχουν επίσης το ίδιο αποτελέσματα.
Έτσι, για να αποφύγετε την υπογλυκαιμία φροντίστε:

• Να τρώτε πάντα ένα μικρό σνακ πριν αρχίσετε να ασκήστε.
• Να μετράτε τα επίπεδα γλυκόζης αίματος για να είστε σίγουροι ότι δεν είναι πολύ χαμηλά πριν την άσκηση.
• Να έχετε ταμπλέτες γλυκόζης, ένα ζαχαρούχο αναψυκτικό ή ένα σνακ μαζί σας κατά την άσκηση, σε περίπτωση που αισθανθείτε υπογλυκαιμία.

Σκεφτείτε κι αναρωτηθείτε αν τα επίπεδα γλυκόζης αίματος μετά την άσκηση είναι πολύ χαμηλά. "Μήπως έπρεπε να είχα φάει λίγο περισσότερο πριν αρχίσω την άσκηση;" "Μήπως χρειάζομαι ένα σνακ;"
Αν κάνατε έντονη άσκηση, συνεχίστε να ελέγχετε τα επίπεδα γλυκόζης σας μέχρι και 36 ώρες μετά, για να προλάβετε ενδεχόμενη υπογλυκαιμία αργότερα.